5 Masalah Kesehatan yang Sering Dialami Ketika Kerja di Depan Komputer


Panggung Berita - Seharian berada diruang kerja dan bertatapan dengan komputer bisa memperburuk kesehatan. Dampak buruknya bisa menjalar, mulai dari pekerjaan yang tidak maksimal sampai penyakit yang menghantui.

Di bawah ini merupakan masalah kesehatan yang paling sering di derita karyawan kantor karena terlalu lama bekerja di depan komputer, seperti yang dipaparkan oleh Dokter Olahraga di Stanford Health Care, Michael Fredericson dan Stephen Aguilar, terapis dari UCLA Rehabilitation Services, yang dilansir Panggung Berita dari Fast Company.

1. Nyeri Punggung

Duduk selama berjam-jam di depan komputer bisa menimbulkan sakit punggung. Entah itu hanya nyeri sebentar atau rasa sakit dan pegal-pegal, hal tersebut bisa muncul karena posisi duduk yang terlalu nyender ke belakang ataupun membuungkuk ke depan. Posisi seperti ini bisa membuat otot dan ligament punggung menjadi tegang.

Cara mengatasinya: Anda bisa menggerakkan pinggang ke depan dan kebelakang, miringkan pinggul ke atas, lalu putar punggu, dan terakhir miringkan pinggul Anda kembali. Untuk jangka waktu yang lama, Anda juga bisa menggunakan bantalan pada punggung supaya tubuh tidak melakukan posisi yang buruk. Hindari kebiasaan kaki yang mengatung dari kursi, sebab berat kaki yang tidak disokong akan membuat otot punggung makin tegang.

2. Pergelangan Tangan Keseleo

Menghabiskan waktu lama dengan mengetik, baik itu di keyboard ataupun ponsel akan membuat tendon pergelangan tanggan Anda maju dan mundur. Kegiatan yang sering dilakukan ini memicu kelelahan dan tendon juga bisa membengkak. Posisi duduk dengan pundang yang membungkuk ke depan juga bisa menjadi alasan pergelangan tangan jadi sakit.

Cara mengatasinya: Lakukan peregangan dengan cara menempelkan kedua telapak tangan di depan dada. Sambil melakukan gerakang itu, turunkan dua tangan yang menempel sampai Anda merasa otot tangan melemas. Lakukan cara ini selama 5 detik. Untuk jangka waktu yang panjang, biasakan mengetik dengan pergelangan tangan yang mengatung horizontal di udara, tidak terlalu tinggi dan tidak bertumpu di atas meja. Anda bisa menggunakan bantalan pada pergelangan tangan dan beristirahat sejenak.

3. Sakit pada Leher dan Pundak

Selain sakit punggung, leher dan pundak juga bisa berpengaruh jika seseorang terlalu lama bekerja di depan komputer. Anda mungkin tidak terlalu merasakan saat menghadap komputer, tetapi rasa nyeri dan pegal-pegal bisa datang secara tiba-tiba ketika Anda menggerakkan leher atau memutar pundak. Layar komputer yang terlalu jauh dapat menyebabkan leher dan pundak terlalu maju ke depan sehingga otot serta jaringan lunak menjadi lebih tegang.

Cara mengatasinya: Anda dapat melakukan peregangan kepala dengan cara menggerakkan dagu ke depan dan ke belakang secara searah. Lakukan gerakan ini sebanyak empat kali dalam posisi duduk tegak. Anda juga bisa memiringkan kepala ke kanan dan kiri dengan posisi tangan yang lurus supaya peregangan maksimal. Tahan selama 20 sampai 60 detik dan lakukan sebanyak empat kali. Lalu, biasakan diri untuk memosisikan komputer sejajar di depan Anda. Memiringkan layar komputer ke kanan atau ke kiri itu memaksakan lehermu untuk melakukan posisi kaku.

4. Otot Mata Tegang

Melihat ke layar komputer dan ponsel dalam jarak yang dekat atau jauh dalam jangka waktu lama bisa membuat Anda pusing dan sulit fokus. Jarang mengedipkan mata di depan layar komputer juga bisa menyebabkan mata kering.

Cara mengatasinya: Setiap 20 atau 30 menit sekali Anda harus melihat hal-hal lain yang ada disekitar Anda selama 20 detik supaya mata beristirahat sejenak. Buat jarak antara komputer dan mata Anda menjadi 50 hingga 100 cm. Anda juga bisa memberikan filter pada komputer supaya mengurangi silau. Untuk yang berkacamata, sempatkan untuk mengukur jarang antara komputer dengan mata Anda. Konsultasi kepada ahli kacamata untuk mengganti lensa yang cocok dengan jarak tersebut.

5. Pinggul Tegang

Seharian duduk di kursi kerja, kursi kendaraan, hingga kursi dirumah sebenarnya itu memperpendek fleksor pinggul Anda, yaitu sekumpulan otor yang ada dibagian depan pinggul. Pendeknya fleksor bisa menyebabkan pinggul terasa sakit dan tegang.

Cara mengatasinya: Lakukan peregangan dengan cara berlutut di lutur kiri dan letakan kaki kanan ke depan dengan di tekuk pada sudut 90 derajat. Memajukan pinggul dengan lutut  kanan sambil menekuk lutut kemudian tarik bokong Anda ke dalam sampai Anda merasakan peregangan di pinggul kiri. Tahan gerakan tersebut sampai 30 detik, kemudian lakukan gerakan sebaliknya. Lebih baik lagi jika Anda berdiri dari kursi dan melakukan peregangan secara keseluruhan dan sirkulasi darah pun menjadi lancar.


Baca Juga:

>> 5 Cara Ampuh untuk Mengatasi Emosi Anda

>> CEO Microsoft, Bill Gates Sahamnya Tinggal 1%?


Bagikan


Cara-Ampuh-dan-Sehat-dalam-Menurunkan-Berat-Badan---

Cara Ampuh dan Sehat dalam Menurunkan Berat Badan

Hatihati-Kesehatan-Hewan-Juga-Berdampak-ke-Manusia

Hati-hati, Kesehatan Hewan Juga Berdampak ke Manusia

PENYAKIT-CAMPAK-DI-EROPA

PENYAKIT CAMPAK DI EROPA.

5-Makanan-Sehat-Ini-Bisa-Bikin-Kulit-Cerah

5 Makanan Sehat Ini Bisa Bikin Kulit Cerah

-5-Makanan-Yang-Dapat-Menimbulkan-Bau-Pada-Badan

5 Makanan Yang Dapat Menimbulkan Bau Pada Badan.

Cegahlah-Katarak-Dengan-Makanan-Ini

Cegahlah Katarak Dengan Makanan Ini!

Gigi-Sering-Ngilu-Tibatiba-Hindari-Makanan-dan-Minuman-Ini

Gigi Sering Ngilu Tiba-tiba? Hindari Makanan dan Minuman Ini!

Sarapan-Praktis-dan-Sehat-Dengan-5-Menu-Sehat-Ini

Sarapan Praktis dan Sehat Dengan 5 Menu Sehat Ini!

News Feed


KPU DKI: Tema Debat Putaran Kedua Saling Berkaitan Satu Sama Lain

Temanya tentang reformasi birokrasi dan pelayanan publik, kemudian pembangunan kawasan perkotaan. Jadi tema ini saling kait-mengkait satu sama lain.

5 Cara Ampuh untuk Mengatasi Emosi Anda

Emosi adalah salah satu cara seseorang mengekspresikan hal yang mereka tidak senangi. Tapi tidak semua hal harus dihadapi dengan emosi. Dibawah ini adalah cara ampuh untuk mengatasi emosi.

Buah-Buahan dan Sayuran yang Membuat Gigi Kuat Serta Sehat

Buah dan sayur mengandung banyak sekali antioksidan, mineral dan vitamin yang juga dapat menyehatkan gusimu. Beberapa buah-buahan dan sayuran ini dipercaya dapat membuat gigimu kuat serta sehat.......

Menjadi Enterpreneur Sukses, Siapa Takut?

Pemerintah Indonesia secara terus menerus mendukung generasi muda di Indonesia untuk menjadi seorang pengusaha atau entrepreneur. Karena memang di Indonesia, angka pengusaha sangatlah kecil.

Populasi Menurun, Pemerintah Polandia Mengimbau Warga Tiru Kelinci

Pemerintah Polandia mendorong warganya untuk bereproduksi seperti kelinci, hewan yang dikenal bisa berkembang biak dengan cepat.

Inilah Tips Agar Pencernaanmu Lancar

Pencernaan yang tidak baik akan merusak aktivitasmu juga. Mari simak tips dalam menjaga saluran pencernaanmu agar lancar seperti yang dirangkum oleh Panggung Berita berikut ini .....

Mengunjungi Taman 12 Shio di TMII saat Liburan Imlek

Dan ini saatnya untuk mengajak keluarga anda pergi berlibur sekalian juga belajar mengenal beragam jenis shio di Taman 12 Shio, di TMII saat liburan Imlek.

Kulit Lemon Ternyata Menyimpan Banyak Sekali Manfaat

Sebelum kamu membuang kulit lemon yang kamu pikir tidak berguna, yuk simak artikel ini! Karena ternyata kulit lemon itu memiliki banyak sekali manfaat yang tidak banyak diketahui oleh orang loh...

Reaksi yang Dialami Tubuh Ketika Permen Karet Tertelan

Permen karet diciptakan memang tidak untuk ditelan. Karena permen karet mengandung gula atau pemanis, lemak, pewarna, wewangian, resin, elastomer, lilin, dan pengemulsi.

Sari Rezita, Gadis Asal Aceh Berusia 24 Tahun Ini Seperti Balita

Sari rezita Ariyanti adalah seorang perempuan asal Aceh yang memiliki tubuh seperti balita, meskipun saat ini ia telah berumur 24 tahun tetapi ia hanya memiliki berat sebesar 20kg dan tingginya 87cm..

Orang Inggris Saat Ini Lebih Suka Kopi daripada Teh, Kenapa Ya?

Minum teh bagi orang Inggris sudah menjadi budaya, karenanya mereka mengenal ‘Afternoon Tea’ yang sudah menjadi tradisi selama berabad-abad lamanya.

Pasukan Khusus Inggris Memburu Hamza bin Laden

Putra Mahkota Osama bin Laden, yakni Hamza bin Laden, saat ini tengah menjadi buruan pasukan khusus Inggris, Special Air Service (SAS).

Final Piala Presiden 2017

Pertandingan Piala Presiden ini pun dihadiri oleh Bapak Presiden Joko Widodo beserta pejabat-pejabat penting, tentunya untuk memberikan dukungan penuh kepada peserta Piala Presiden.

Mengalami Gangguan Tidur? Cari Tahu Solusinya Disini

Setiap orang termasuk diri kita sendiri tentunya pasti pernah mengalami gangguan tidur, yakni ketika ingin tidur tapi tubuh sangat sulit melakukannya.

Yuk, Kenali Indikasi Kamu Sedang Stres!

Kenali tanda-tanda Anda saat mengalami gejala stres dan jaga kesehatan jangan sampai kamu terkena stres

Perampok Warung di Matraman Tewas Dihabisi oleh Korbannya

Perampokan yang terjadi di Kawasan Matraman, Jakarta Timur. Tapi, kali ini justru satu orang komplotan yang berniat buruk untuk menggasak harta warung sembako tewas dihabisi oleh korbannya.

Redmi Note 4 Meledak!!! Begini Tanggapan Pihak Xiaomi

Kejadian serupa kali ini menimpa vendor yang naik daun lantaran mampu bersaing dengan produknya yang dikenal kualitas setara tapi dengan harga yang sangat terjangkau, Xiaomi Redmi Note 4.

Kapolda Metro: Pakai KTP Palsu saat Pilkada Diancam Hukuman Penjara 6 Tahun

Kodam Jaya siap untuk membantu Polda Metro Jaya dalam penanganan pemilukada DKI, dengan memberikan bantuan kekuatan pasukan untuk pengamanan berapapun yang dibutuhkan.

Inilah Fakta Tentang Gereja Ayam di Magelang

Selama ini, kita mengenal bangunan unik tersebut sebagai Gereja Ayam, padahal sebenarnya, bagunan itu berbentuk burung merpati.

Sebanyak 3,5 Juta Warga Puerto Riko di Himbau untuk Berlindung Jelang Badai Maria

Puerto Riko saat ini menjadi tempat berlindung bagi orang-orang yang melarikan diri dari pulau-pulau di Karibia yang dilanda badai dalam beberapa pekan akhir-akhir ini.

Terlalu Banyak Makan Kacang, 3 Hal Ini Akan Terjadi Pada Tubuh

Jika terlalu banyak kacang yang dimakan dalam sehari. Jika kebiasaan ini berlangsung dalam waktu yang lama, akan menimbulkan dampak buruk yang terjadi pada tubuh.

Bagaimana Cara Untuk Mengatasi Insomnia? Intip 5 Tips Ini!

Masyarakat perkotaan merupakan paling banyak yang mengalami gangguan tidur atau insomnia, tak jarang jika mereka mencoba mengkonsumsi obat penenang agar bisa beristirahat

Tiga Tuntutan Massa 212 Kepada DPR

FUI meminta supaya DPR sebagai lembaga legislatif sekaligus pengawas menekan pemerintah untuk melaksanakan ketentuan yang sudah berlaku dalam undang-undang, khususnya permasalahan Ahok ini.

Para Pencinta Game, Stickman Akan Merilis Versi Baru!

Kalian para gamers pasti tau game stickman yang di produksi oleh Djinnworks. Djinnworks sendiri telah berdiri 7 tahun yang lalu, sebagai developer game untuk Android ataupun iOS dan telah membuat ban

Kenali, Inilah Penyebab Nyeri Sendi yang Terjadi pada Anak Muda

pada dasarnya nyeri sendi ini biasanya terjadi pada orang lansia. Namun, hal tersebut ternyata juga bisa terjadi pada anak muda

Demi Pembangunan, Indonesia Memiliki Utang Hingga Triliunan

Dimana angka tersebut naik dari Rp 3.672,33 triliun di akhir bulan Mei kemarin, kenaikannya senilai Rp 34,19 triliun dalam 1 bulan. Untuk apa sajakah utang sebesar itu? Simak penjelasannya berikut ini

Momen Mengharukan Perpisahan Kapolda Metro Jaya

Dalam video itu terlihat kesedihan dan tangis haru para anggota staf seperti kehilangan sosok orang tua mereka, walaupun masa jabatannya tergolong singkat hanya 10 bulan tetapi begitu berkesan......

Tabrakan Beruntun di Brebes Menewaskan 2 Pengendara Motor

Kecelakaan yang terjadi merupakan tabrakan beruntun yang melibatkan 4 kendaraan, yang melibatkan 2 pengendara sepeda motor tewas pada hari ini, Kamis 27 Januari 2017 pagi, sekitar jam 07.00 WIB.

Viral di Media Sosial, JPO di Cengkareng Ini Menyimpan Misteri

Jembatan ini disebut-sebut oleh warga sekitar menyimpan sebuah cerita yang menyeramkan. Pengendara tidak hanya terjungkal, ada yang luka-luka, patah tulang, hingga berujung pada kematian.

Kurangi Asupan Garam Pada Makanan Anda Jika Tidak Ingin Terkena Penyakit Ini

Untuk memulai gaya hidup yang sehat, maka sebaiknya dimulai dengan mencermati asupan garam harian. Banyak sekali manfaat sehat yang kita dapatkan jika mengurangi asupan garam.

Beberapa Cara Tetap Irit Namun Tidak Ketinggalan Pergaulan

Salah satu hal yang sering terjadi pada anak muda jaman sekarang adalah dengan seringnya jalan-jalan bersama teman teman atau kenalan membuat pengeluaran kita jadi besar.

Alasan Pasangan yang Baru Pacaran Langsung Nikah seperti Raisa dan Hamish

Mungkin dari Anda banyak yang bertanya, kenapa pasangan yang baru pacaran seperti Raisa dan Hamish Daud segera memutuskan untuk menikah? dibawah ini berikut penjelasannya

ISIS: Serangan di London Bridge dan Borough Market Dilakukan Oleh Pejuang ISIS

ISIS menyatakan bahwa pihaknya bertanggung jawab dengan serangan di London Bridge dan Borough Market pada Sabtu (03/06/2017) waktu setempat, dimana pesan itu disampaikan melalui situs Amaq News.

Sidang Ahok: Ahok Divonis Dua Tahun Penjara

Basuki Tjahaja Purnama atau Ahok selaku Gubernur DKI Jakarta dijatuhi hukuman dua tahun penjara.

Kebiasaan di Pagi Hari yang Membuat Tubuh Menjadi Lebih Sehat

Pakar nutrisi mengungkapkan bahwa kebiasaan seperti pelatihan kebugaran juga dengan yoga akan membuat hidup menjadi sehat serta menyenangkan. Berikut ini beberapa kiat kebiasaan-kebiasaan baik........

Tips Menjaga Kulitmu Agar Selalu Terawat dan Sehat

Berikut ini Panggung Berita telah merangkum makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi bila kamu ingin kulitmu sehat dan selalu kencang.

Seperti Manusia Tulang, Anak Berusia 7 Tahun Hampir Meninggal

Sekitar tahun 2014 tepatnya dibulan juni lalu, pertama kali nyonya Morse melihat foto Ryan. Menyedihkan Ryan benar-benar seperti tulang yang dibungkus dengan kulit, berat badannya hanya 3kg.

Ahmad Dhani Telah Resmi Jadi Kader Partai Gerindra

Ahmad Dhani telah mendaftar ke Partai Gerindra. Suami dari Mulan Jameela itu sekarang telah resmi menjadi kader Partai Gerindra setelah mendapatkan kartu anggota.

Infrastruktur Selesai, Purwakarta Saat Ini Fokus Bangun Destinasi Pariwisata

Dan salah satu perencanannya adalah menjadikan Kabupaten Purwakarta menjadi daerah dengan 1000 taman. Itu artinya bukan di Purwakarta ada 1000 taman, tapi di setiap desa harus mempunyai taman.

Sejumlah Musisi Ikut Serta Dalam Proyek Musik Kolektif "Generasi Suara"

Generasi suara adalah proyek musik kolektif yang digelar oleh banyak sekali artis papan atas seperti Raisa, Afgan, Anji, RAN, dan masih banyak yang lainnya....

Seorang Mahasiswi Ditemukan Tidak Bernyawa di Kamar Kosnya

Puspo Arum yang berumur 22 tahun, saat ini korban kuliah di Universitas Esa Unggul. Tri Ari Yani Puspo Arum ini baru semester I di Universitas tersebut. Korban ditemukan kemarin pagi oleh pacarnya.

Perampokan Sadis di SPBU Daan Mogot

Perampokan sadis yang terjadi di SPBU Jalan Daan Mogot, tepatnnya di SPBU Jembatan Gantung di Jl Raya Daan Mogot KM 12.

Punya Hobi Traveling? Inilah Pekerjaan yang Cocok untuk Anda

Apakah Anda mempunyai hobi traveling dan memiliki bakat untuk menemukan tempat-tempat yang unik di berbagai belahan dunia? Jika benar, Anda dapat mencoba melamar untuk pekerjaan yang satu ini.

Menyelami Keunikan Surga Bawah Laut di Morotai

Morotai adalah salah satu destinasi wisata bahari unggulan yang dimiliki oleh Indonesia. Masuk dalam daftar 10 destinasi prioritas yang akan dikembangkan pemerintah.

Kecelakaan terjadi di Tanjakan Emen

terjadinya sebuah kecelakaan yang berada di Tanjakan Emen sehingga memakan banyak korban

4 Dari 10 Spot Diving Terbaik Asia Berada di Indonesia

Ternyata 4 dari 10 spot diving terbaik Asia, ternyata berada di Indonesia loh. Tidak hanya diakui di negaranya sendiri, keindahan tempat diving di Indonesia ini ternyata telah diakui di mancanegara...

Diare Lalu Sulit BAB, Bisa Jadi Itu Tanda Kanker!

Penderita kanker ini terkadang mengalami diare di satu waktu, kemudian tiba-tiba sulit untuk buang air besar.

Peluncuran Vivo V5Plus menggandeng Afgansyah Reza dan Pevita Pearce

Di sektor kamera, lensa kamera yang diusung oleh Vivo V5 Plus yaitu 20MP Dual Front Camera ditambah dengan effect Bokeh juga Shot Refocus. Jelas Vivo V5 Plus ini akan membuat momen ber-selfie para pen

Timnas Indonesia U-22 Gagal Meraih Medali Emas, PSSI: Semuanya Butuh Proses

Timnas Indonesia U-22 gagal meraih medali emas di SEA Games 2017. Tercatat selama pertandingan, Indonesia hanya kalah 1 kali saja, bisa dikatakan Indonesia kalah secara terhormat.

Besok Sammy Simorangkir dan Viviane Akan Melangsungkan Pernikahan di Bali

Sammy Simorangkir bersama Viviane Tjeuw akan segera melangsungkan pernikahan. Dimana pestanya akan diselenggarakan pada besok hari Sabtu 22 Juli 2017. Simak kisah keduanya berikut ini...

Berita Popular